Buah – buahan yang Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Buah – buahan yang Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Buah - buahan yang Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah TinggiBuah – buahan yang Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah TinggiTekanan darah tinggi atau Hipertensi adalah kondisi saat tekanan darah melebihi 140 untuk sistole, atau melebihi 90 untuk diastole. Kondisi ini umumnya menyerang orang yang sudah tua atau berumur. Akan tetapi pada beberapa kasus, ada orang yang masih muda sudah terkena tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi atau hipertensi terkadang tidak menimbulkan gejala, namun seringkali penderita dapat merasakan gejala, seperti:

  • Pusing atau sakit kepala di belakang kepala
  • Sakit kepala bersifat pening, dapat berdenyut
  • Pandangan kabur atau tidak jelas

Faktor resiko

Beberapa faktor resiko resiko hipertensi yaitu :

  • Usia, resiko meningkat pada pria diatas 45 tahun dan wanita diatas 65 tahun
  • Keturunan
  • Merokok
  • Obesitas/ kegemukan
  • Kurang olahraga
  • Mengonsumsi makanan dengan kadar garam yang tinggi
  • Mengonsumsi minuman keras terlalu banyak
  • Stres

Buah – buahan yang Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Buah – buahan yang Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi. Untuk menurunkan tekanan darah tinggi, Anda diwajibkan mengonsumsi obat penurun darah tinggi yang diberikan oleh dokter. Selain obat, beberapa cara yang umumnya akan dianjurkan untuk membantu menurunkan tekanan darah adalah mengurangi asupan garam, berolahraga, dan tidak mengonsumsi minuman beralkohol. Anda juga disarankan untuk makan makanan sehat, seperti buah-buahan yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Berikut adalah daftar buah untuk tekanan darah tinggi yang bisa Anda coba, di antaranya:

Pisang
Buah - buahan yang Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah TinggiKalium ternyata bisa menyeimbangkan jumlah natrium atau garam di dalam sel Anda. Semakin banyak kalium dapat membantu mencegah dan mengontrol tekanan darah tinggi. Tidak ada salahnya untuk mengonsumsi buah pisang yang kaya akan kandungan kaliumnya. Buah pisang bisa Anda makan secara utuh, ditambahkan dengan sereal atau salad favorit, atau memanggangnya.

Anggur
Buah - buahan yang Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah TinggiSemua jenis anggur mengandung polifenol. Polifenol juga dikenal sebagai antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Kulit dan daging buah anggur mengandung banyak polifenol, dan memiliki antioksidan yang tinggi. Anggur sangat baik untuk Anda, karena juga mengandung serat dan rendah kalori. Buah ini dapat membantu mencegah sindrom metabolik (kondisi yang bisa meningkatkan tekanan darah).

Kiwi
Buah berwarna hijau dan berukuran kecil ini memiliki rasa yang manis dan tajam. Kiwi juga kaya akan nutrisi, seperti vitamin C, vitamin E, folat, dan juga kalium. Buah ini juga kaya akan kandungan serat dan antioksidan, yang tentunya sangat baik untuk tubuh Anda. Kiwi juga dapat membantu Anda untuk mengendalikan tekanan darah. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa zat bioaktif dalam tiga buah kiwi sehari, dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Selain itu, buah ini juga bisa meningkatkan daya imun Anda, dapat mengobati penyakit asma, serta membantu sistem pencernaan. Buah ini bisa dimakan secara utuh, dijadikan smoothie, ataupun salad.

Semangka
Buah semangka memiliki kandungan vitamin A dan C, kalium, magnesium, dan nutrisi penting lainnya. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen ekstrak semangka dapat membantu orang dewasa yang mengalami obesitas untuk membantu mengontrol tekanan darah mereka. Ini salah satu buah yang sering dianjurkan untuk mereka yang mengalami tekanan darah tinggi.

Beri
Buah - buahan yang Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah TinggiMakan sekitar 100 gram buah stroberi/blueberry setiap minggu, dapat mengurangi risiko terkena terkena tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit stroke dan jantung. Kandungan antosianin (antioksidan) yang memberikan warna cerah pada stroberi dan blueberry ini ternyata juga dapat menekan risiko terkenanya tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi atau Hipertensi jika tidak ditangani dengan segera dapat menimbulkan komplikasi-komplikasi seperti :

  • Stroke ringan yang dapat menjadi stroke
  • Serangan jantung
  • Pelebaran yang tidak normal pada pembuluh darah arteri
  • Pembuluh darah kecil pada ginjal rusak
  • Sindrom metabolik

Buah – buahan yang Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*